wyciskanie mlotkowe

/SFD/Images/2016/2/14/278c1c05d8e74acf96447c7501d59249.jpg DT klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8-12 2. WL hantle skos+ 3x6 3.WL skos+ maszyna 4x10 4.Wyciskanie siedzac 3x6-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przod 4x12 7a Wyciskanie francuskie 2x15, 2x5-6 7b Uginanie jednoracz brama 4x8 8a Uginanie mlotkowe 4x6 8b Uginanie stojac [...]

[...] | czas: 1:20 | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 785kcal gdy wskoczyłem na miskę z wyższym bilansem, zdecydowanie łatwiej mi się zebrać na siłownię zrobiłem klatka wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 12 / 90kg x 7 / 90kg x 5 / 80kg x 6 (lewa ręka cały czas słabsza) wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6 rozpiętki na maszynie - 3 [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą -Skłony z obciążeniem (allaszki) B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Uginanie [...]

[...] 2 treningi B i jeden trening A. Obciążenie aktualnie wygląda następująco: a) trening A 4: -przysiad goblet ze sztangielką 14kg -wiosłowanie sztangą 14kg -hip thrust 20kg -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 4kg -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki Trening B: -przysiady bułgarskie 4kg -wiosłowanie hantlą 4kg -martwy ciąg 4kg [...]

spyerdalają bo sie boją ze sie jeszcze zarażą anoreksją %-) dzis lajtowy trening, sily bylo troche wiecej po wczorajszym wpyerdalaniu ale ciezary malutki bo wszystko na hantelkach a kvrwa musialem sam cwiczyc wiec zayebiscie sie to zarzucało itd, po trenie mnie bola teraz barki jakbym mial naciagniete %-) 1. Wyciskanie hantli skos – 15 x20/32 [...]

Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]

Dzien dobry Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg &#8211; 12 19kg &#8211; 11 21.5kg &#8211; 5 21.5kg &#8211; 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim [...]

[...] ewentualnych poprawek PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75kg Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Wtorek: Klatka + Triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) 4. Dodatkowe 3x (stały ciężar) np. pompki na [...]

[...] 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 3. wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8 Środa: 1. martwy [...]

[...] staż 5 lat, 177cm wzrostu, waga 75kg Treningu raczej ściśle nie będę się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, kompozycja własna, przykładowo pn, śr, pt: [...]

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]

Witam. Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 34kg x 15 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg. Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą) 24kg x 12 28kg x 10 jw jw unoszenie hantli podchwytem [...]

[...] * 15p T2: 6/8/8kg * 15p T3: 8/8/8kg * 15p 6. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego 3s*12p T1: 25/35/35kg * 12p T2: 30/40/40/40kg * 12p T3: 30/40/45/45kg * 12p 7. Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z liną wyc. dolnego 2s*15 T1: 15/10/10kg * 15p T2: 10/10/10kg * 15p T3: 10/15/10kg * 15p Czwartek - pull hipertrofia 1. Podciaganie szerokim [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi poziomo 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 22x10 22x10 22x8 3. Rozpietki 7x12 7x12 4. Uginanie młotkowe 12x8 14,5x8 17x8 5. Uginanie hantlem na modlitewniku 10x10 10x10 10x8 6. Uginanie sztangi b szeroko 20x10 20x10 + 3s brzuch Przestawienie na split zajmie mi chyba z 3tyg jeszcze %-) [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x3 80x8 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 60x8 60x8 4a. Landmine press 15x8 15x7 15x6 4b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 30x8 30x8 5. Uginanie młotkowe 20x8 + po 1 serii triceps, bok, tył barków

[...] luźne w udach 10.12.10 PT Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s49.html#post2 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10x15kg 10x20kg 10x23kg 8x23kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32kg 3a. [...]

17.12.10 PT Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s53.html#post4 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 6-8 (60 sek) 8x17,5kg 8x22,5kg 8x25kg 6x27,5kg * 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32kg 3a. prostowanie [...]

Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s68.html#post1 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5 5x15kg 5x20kg 5x25kg 3x27,5kg 1x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] - dlugi krok 3x10 6/10 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 20/30 Dzien2. gora 1a. push press 4x 9 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 27/34 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 10/11 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x12 27 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x10 8/10 3b. uginanie ramion stojac 3x10 8/11 Dzien3. dol [...]

[...] na dwoch nogach na podwyzszeniu 3 x20 Dzien2 A 1a. push press 4x8 12 / 14 / 16 / 18 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 18 / 24.9 / 31.7 / 38.5 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 12 / 14 / 15 / 16 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x 12 18.1 / 24.9 / 31.7 / 38.5 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x10 8 / 10 / 12 3b. [...]